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讓陽光照進生命的縫隙——關注更年期女性心理健康


作者:  來源:  發布時間:2023/5/10 9:03:58   訪問:2043
 

女性生命的三分之一的時間在絕經后度過。大多數人認為絕經僅僅就是女性一生中的最后一次月經。但絕經并非簡單的月經有無,而包含了卵巢功能的衰竭。更年期是指女性絕經及其前后的一段時間,這個階段,女性從生殖期過渡到老年期,激素水平發生顯著變化,是一個特殊生理時期。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。

在更年期的階段,由于卵巢功能逐漸衰竭,卵巢來源的激素逐漸缺乏,而其中主要是雌激素的減退導致的一系列身心健康問題。如:

1.血管舒縮功能障礙相關:如潮熱、多汗、睡眠障礙(失眠、入睡困難、易醒、早醒等)、疲倦、血壓波動、情緒障礙(如易激動、煩躁、焦慮、情緒低落)、心悸胸悶心慌等。

2.生殖泌尿道萎縮相關問題:如陰道干澀,外陰陰道疼痛、瘙癢、性交痛、反復發作的陰道炎及下尿路感染等。

3.骨質流失加速導致的低骨量及骨質疏松癥。

4.長期缺乏雌激素可增加代謝性疾病的風險,如糖、脂代謝異常,增加胰島素抵抗、糖調節異常及心腦血管疾病發生風險。

因此對于更年期女性,需要開展全面的健康管理,不僅要積極緩解、解決絕經相關癥狀,同時要“治未病”,預防中老年女性的慢性疾病,改善其健康水平和生命質量。

1.了解更年期知識。更年期是正常的生理過程,了解必要的知識,正確認識更年期出現的癥狀。

2.保持心理平衡。調整好心態,保持樂觀情緒,對軀體不適合理應對,消除不應有的恐懼和焦慮。

3.學會及時宣泄壓力。及時合理宣泄壓力有助于維護心理平衡,如遇到不順心的事情及時對親友訴說,尋求應對策略和心理支持。

4.堅持適宜的運動。適當的身體鍛煉,可減慢體力下降,緩解身心疲憊,使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。

5.注意勞逸結合。工作、生活應有規律,有相對固定睡眠時間,改變睡前刷手機,網絡聊天等不良習慣,以保持良好的睡眠。

6.合理的膳食。由于更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7.防治異常子宮出血。對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異,F象,要及時診治。

8.定期做婦科檢查。更年期后婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。

9.講究更年期個人衛生。個人衛生包括:口腔衛生——進入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應養成好的口腔衛生習慣;皮膚衛生——更年期,由于皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染;外陰衛生——應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。

(河南省衛生健康委宣傳處指導,鄭州大學第一附屬醫院常蕾供稿,新鄉醫學院第二附屬醫院張建宏審核)

 

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